“Zapraszamy na dni otwarte”

Przychodnia Medicus zaprasza na dni otware w placówce przy ulicy Lelewela 1 w dniach: 24.03.2012r i 14.04.2012r. W ramach dni otwartych będzie dostępna poradnia dietetyczna i kardiologiczna

Więcej

Dieta śródziemnomorska

PORCJA PIECZYWA – 150 - 200 g. (dwie kromki)

PORCJA KASZY (RYŻU, MAKARONU) – 80 g. (pół kubka surowego produktu)

PORCJA JOGURTU – 120 g. (mały kubeczek jogurtu naturalnego)

PORCJA MLEKA - 250 ml. (jeden kubek)

PORCJA MIĘSA – 150 g. (jedna średnia pierś z kurczaka)

PORCJA RYBY – 200 – 300g.

PORCJA ORZECHÓW – 30 g. (tyle ile zmieścisz w jednej dłoni)

PORCJA NASION ROŚLIN STRĄCZKOWYCH – 100 – 150 g. (pół kubka surowego produktu)

PORCJA OLIWY Z OLIWEK – 10g. (jedna łyżka stołowa)

PORCJA MARGARYNY - 5g. (jedna łyżeczka stołowa)

PORCJA WINA – 100-200 ml. ( 1/3 lampki)

 

UWAGI!!

  1. DZIEŃ ZACZYNAJ ZAWSZE OD ŚNIADANIA!!
  2. Gotuj, gotuj na parze, duś, piecz, grilluj, ale nie smaż!!
  3. ZACZNIJ STOSOWAĆ PRZYPRAWY – BAZYLIA, TYMIANEK, CZOSNEK, OREGANP, CURRY, CZARNUSZKA, ROZMARYN, KMINEK, LUBCZYK, MAJERANEK,  
  4. UNIKAJ SOLI!!
  5. PRZY JEDZENIU KIERUJ SIĘ ZASADĄ NIE ILOŚĆ, ALE JAKOŚĆ!!
  6. UMIARKOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY KILKA RAZY WTYGODNIU, JEST PRZYJEMNIEJSZY I KORZYSTNIEJSZY NIŻ RZADKO WYKONYWANY I BARDZO WYCZERPUJĄCY TRENING – SPACERUJ, PŁYWAJ, JEŹDZIJ NA ROWERZE CODZIENNIE!!
  7. NADWAGA I OTYŁOŚĆ POWSTAJE LATAMI, PRZEZ SUMOWANIE SIĘ CODZIENNEGO NADMIERNEGO BILANSU ENERGETYCZNEGO – DROGA
    Z POWROTEM JEST PODOBNA – PAMIĘTAJ O TYM PRZY KAŻDYM POSIŁKU
    I PZEKĄSCE!!
  8. KROMKA Z MASŁEM DOSTARCZA ENERGII NA SPACER O DŁUGOŚCI 1,5 KM. UDAJE Ci SIĘ PRZEJŚĆ CODIZENNIE PRZYJAMNIEJ 2 KILOMETRY?
  9. ĆWICZĄC MOŻESZ WIĘCEJ ZJEŚĆ? NIE, JEŚLI CHCESZ ZREDUKOWAC MASE CIAŁA!!