“Zapraszamy na dni otwarte”

Przychodnia Medicus zaprasza na dni otware w placówce przy ulicy Lelewela 1 w dniach: 24.03.2012r i 14.04.2012r. W ramach dni otwartych będzie dostępna poradnia dietetyczna i kardiologiczna

Więcej

Dieta DASH

zapobieganie, leczenie nadciśnienia tętniczego.
Zboża, produkty zbożowe 7-8 porcji/dzień 1 kromka chleba, 30 g płatków zbożowych, pół kubka gotowanego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych
Warzywa 4-5 porcji/dzień 1 kubek surowych warzyw liściastych, pół kubka gotowanych warzyw, 170 g soku warzywnego
Owoce 4-5 porcji/dzień 170 g soku owocowego, 1 średni owoc, ćwiartka kubka suszonych owoców, pół kubka owoców świeżych, mrożonych lub puszkowanych
Nabiał 2-3 porcji/dzień 230 g mleka, 1 kubek jogurtu, 40 g żółtego sera
Mięso, ryby 2 lub mniej/dzień 90 g gotowanego mięsa, lub ryby
Orzechy, ziarna, nasiona 4-5/ porcji/tydzień 1/3 kubka lub 40 g orzechów, 2 łyżki lub 15 g ziaren, pół kubka gotowanego suchego grochu
Tłuszcze 2-3 porcji/dzień 1 łyżeczka margaryny, 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu, 2 łyżki sosu sałatkowego "light", 1 łyżeczka oleju roślinnego

 

UWAGI!!

  1. DZIEŃ ZACZYNAJ ZAWSZE OD ŚNIADANIA!!
  2. Gotuj, gotuj na parze, duś, piecz, grilluj, ale nie smaż!!
  3. ZACZNIJ STOSOWAĆ PRZYPRAWY – BAZYLIA, TYMIANEK, CZOSNEK, OREGANP, CURRY, CZARNUSZKA, ROZMARYN, KMINEK, LUBCZYK, MAJERANEK,  
  4. UNIKAJ SOLI!!
  5. PRZY JEDZENIU KIERUJ SIĘ ZASADĄ NIE ILOŚĆ, ALE JAKOŚĆ!!
  6. UMIARKOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY KILKA RAZY WTYGODNIU, JEST PRZYJEMNIEJSZY I KORZYSTNIEJSZY NIŻ RZADKO WYKONYWANY I BARDZO WYCZERPUJĄCY TRENING – SPACERUJ, PŁYWAJ, JEŹDZIJ NA ROWERZE CODZIENNIE!!
  7. NADWAGA I OTYŁOŚĆ POWSTAJE LATAMI, PRZEZ SUMOWANIE SIĘ CODZIENNEGO NADMIERNEGO BILANSU ENERGETYCZNEGO – DROGA
    Z POWROTEM JEST PODOBNA – PAMIĘTAJ O TYM PRZY KAŻDYM POSIŁKU
     PZEKĄSCE!!
  8. KROMKA Z MASŁEM DOSTARCZA ENERGII NA SPACER O DŁUGOŚCI 1,5 KM. UDAJE Ci SIĘ PRZEJŚĆ CODIZENNIE PRZYJAMNIEJ 2 KILOMETRY?
  9. ĆWICZĄC MOŻESZ WIĘCEJ ZJEŚĆ? NIE, JEŚLI CHCESZ ZREDUKOWAC MASE CIAŁA!!